科普课堂｜热浪来袭！孩子不蔫不燥的「夏日清凉生存指南」请查收！

2025/8/5 9:10:52

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救命！这天气，出门五分钟，流汗两小时！别说孩子了，大人也快被晒化了！空调续命？怕娃吹病！出门放风？怕娃中暑！

别慌！这份专治“夏日带娃焦虑症”的清凉生存指南火速送达！衣食住行，全方位守护你家“小火炉”清爽渡过高温天！

衣：凉快才是硬道理

注重材质！ 纯棉、莫代尔、竹纤维是亲妈！速速抛弃那些不透气的化纤“小盔甲”！孩子动起来像个小蒸笼，透气排汗是王道！

款式解放！ 宽松！再宽松！紧身衣？达咩！小背心、小短裤，怎么凉快怎么来（注意防晒场合）。

防晒是刚需！ 出门遛娃，防晒帽（大帽檐！）、防晒衣（认准UPF值！）、儿童防晒霜（勤补涂！）一个都不能少！物理防晒yyds！

勤换是必要的！ 汗湿的衣服就是细菌温床！勤换勤洗，痱子、疹子统统退散！

食：美味“凉”方太惬意

清淡C位出道！ 油腻重口靠边站！粥、面、汤、清爽小炒才是夏日餐桌MVP！冬瓜、丝瓜、黄瓜…自带清凉buff的瓜果请多上场！

补水狂魔上线！ 白水是基础！绿豆汤、酸梅汤（自制少糖版）、冬瓜茶安排上！水果（西瓜、梨子）也是优秀的水分补给站！观察小便颜色，清亮才是达标！

冷饮？悠着点！ 冰棍冰淇淋一时爽，吃多伤脾胃还易咳嗽！浅尝辄止，别让“透心凉”变成“透心伤”！冰箱拿出来的食物，放一放再吃更温和。

食品安全警报！ 高温天食物变质快！现做现吃，剩菜剩饭谨慎再谨慎！病从口入，大意不得！

住：空调房的“爱恨情仇”

温度控制：空调别贪凉！26-28℃左右是人体舒适区，风口千万别直吹孩子（特别是头、肚子、后背）！温差过大，感冒分分钟找上门！

湿度平衡：空调房容易干！加湿器或用盆装水放房间，保持湿度在50%-60%左右，娃的皮肤和呼吸道都舒服。

空气流通不能停： 定时开窗通风换气！密闭空间细菌病毒容易滋生。

防蚊防痱： 蚊帐、电蚊拍、儿童驱蚊液用起来！勤洗澡，保持皮肤干爽，洗完澡褶皱处（脖子、腋下、屁屁）涂点液体爽身粉或桃子水，痱子别想钻空子！

睡眠保障： 穿透气睡衣（别裸睡！），盖薄毯（护住小肚子），营造安静凉爽的睡眠环境。睡得好，抵抗力才在线！

行：防晒防暑是底线！

错峰出行！ 早上7点前，下午19点后，太阳公公火力稍减，才是遛娃黄金时段！正午烈日？乖乖在家“修仙”吧！

“移动避暑所”选择：树荫多的公园、有喷泉的广场、冷气十足的商场/博物馆/图书馆…哪里凉快哪里待！

中暑信号要警惕！ 孩子蔫了吧唧、小脸通红/发白、大汗淋漓或突然没汗、恶心呕吐…快撤到阴凉处！补水！物理降温！严重立刻就医！

车内安全红线！ 永远！永远！不要把孩子单独留在车里！一分钟也不行！高温密闭车内温度飙升极快，后果不堪设想！切记！

华仔TIPS

对付高温天，咱主打一个“科学防护 + 灵活调整”！摸清孩子的状态，该宅就宅，该防就防，该吃就吃（清淡点）！掌握这份指南，你和娃都能更从容地享受（熬过）这个夏天啦！

个体间有较大差异，以上内容仅供参考

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