科普课堂｜入冬必看！4种适合宝宝的应季水果，润燥又补营养

2025/12/29 9:37:52

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哈喽各位宝妈～随着冷空气来袭，宝宝很容易出现喉咙干、皮肤痒的情况，适量吃对水果能帮宝宝补充水分和营养，增强抵抗力。

不过宝宝肠胃娇嫩，不是所有水果都适合吃。今天就给大家整理了4种入冬应季、温和好吸收的宝宝友好型水果，附详细食用指南，宝妈们直接抄作业！

一

梨：润燥“小能手”

推荐原因：梨性寒味甘，含水量超高，能生津润燥、清热化痰，特别适合缓解入冬后宝宝因干燥引发的喉咙不适、咳嗽少痰。而且梨富含膳食纤维和维生素C，还能促进肠道蠕动，帮宝宝改善便秘。

食用量：6-12个月宝宝：每天20-50g，去皮去核后蒸熟做梨泥、梨羹，好消化；1-3岁宝宝：每天50-100g，可切小块让宝宝自己抓着吃，或榨成梨汁（记得稀释1:1，避免糖分过高）。

挑选技巧：优先选表皮光滑、颜色均匀的雪梨或秋月梨；用手掂一掂，同样大小的梨，偏重的水分更足；轻轻按压果柄周围，微软不塌陷的成熟度刚好。

二

橙子：维C“小炸弹”，增强抵抗力

推荐原因：橙子是冬季应季水果，维生素C含量爆表，能帮宝宝提升免疫力，减少入冬后感冒的概率。同时富含胡萝卜素和膳食纤维，对宝宝视力发育、肠道健康都有好处，口感酸甜也很受宝宝欢迎。

食用量：6-12个月宝宝：每天1/4-1/2个，去皮去籽后压成橙汁（稀释后饮用）或橙泥；1-3岁宝宝：每天1个，可剥成小瓣让宝宝吃，注意监督避免呛咳。

挑选技巧：选表皮细腻、有光泽，拿在手里沉甸甸的；用手轻轻捏一捏，果皮下陷不硬、能快速回弹的，说明果肉饱满多汁；避开表皮发暗、有斑点或凹陷的。

三

苹果：温和养胃“百搭王”

推荐原因：苹果性平味甘，几乎适配所有体质的宝宝，冬天吃也不会刺激肠胃。富含的果胶能保护宝宝肠胃黏膜，还能吸附肠道内的有害物质，缓解腹泻或便秘。另外，苹果中的钾元素和维生素E，也能帮宝宝补充日常所需营养。

食用量：6-12个月宝宝：每天1/2个，去皮去核后蒸成苹果泥（蒸熟的苹果更温和，果胶也更容易被吸收）；1-3岁宝宝：每天1个，可切成长条让宝宝抓着啃，或切块食用。

挑选技巧：选表皮有自然光泽、纹路清晰的；用手按压果肉，硬实且有弹性的最好；果柄新鲜、没有霉点的，说明存放时间短，更新鲜。

四

猕猴桃：营养“小金库”

推荐原因：猕猴桃被誉为“水果之王”，维生素C含量比橙子还高，还富含膳食纤维、钾、钙等多种营养。入冬后给宝宝适量吃，能全面补充营养，还能促进食欲。不过要注意，猕猴桃属于易过敏水果，首次添加需谨慎。

食用量：6-12个月宝宝：首次添加1小勺果泥（约5g），观察3天无过敏后，再逐渐增加到每天20-30g；1-3岁宝宝：每天1个即可，去皮切小块食用。

挑选技巧：选表皮绒毛完整、没有破损的；用手轻轻按压，微软有弹性的成熟度刚好，太硬的需要放几天再吃；避开表皮发黏、有异味的。

华仔TIPS

冬季给宝宝吃水果，尽量常温食用，避免直接吃冷藏的刺激肠胃；首次添加新水果时，务必少量尝试，观察是否有过敏反应（如皮疹、呕吐、腹泻等）。宝妈们可以根据宝宝的喜好和体质选择～ 希望每个宝宝都能健康过冬！

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