科普课堂｜做好这几点，冬季带娃少生病！

2026/1/4 9:14:55

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一到冬天，儿科诊室就成了“妈妈渡劫区”——抱着咳嗽流涕的娃排队，看着娃蔫蔫的样子，心都揪成一团！其实冬季娃频繁生病，大多是“保暖不当+抵抗力跟不上+病菌找上门”三重叠加的结果。今天就给各位宝妈整理了超实用的预防攻略，照着做，让娃安稳过冬少遭罪！

一

吃对“抗寒饭”，免疫力才够打

冬天娃的能量消耗快，吃得对才能筑牢“防御墙”！别逼着娃猛吃大鱼大肉，重点是“均衡+温热”。早餐可以安排小米粥、蒸蛋羹，暖胃又好吸收；正餐多放富含维生素C的蔬菜，比如西兰花、胡萝卜，搭配少量瘦肉、鱼虾补充蛋白质。

另外要提醒宝妈，别让娃吃太多生冷零食，水果可以温热一下再吃，避免刺激肠胃。每天保证足量温水，比喝多少保健品都管用～

二

穿衣“洋葱式”，拒绝“捂成小粽子”

很多妈妈觉得“穿得越多越不冷”，结果娃一活动就出汗，风一吹反而感冒！正确做法是“洋葱式穿衣”：内层穿透气吸汗的纯棉衣，中层穿保暖的毛衣或卫衣，外层套防风外套。

判断娃冷不冷，摸后颈就知道——温热无汗就是刚好，冰凉或出汗都要调整。出门记得戴帽子、穿防滑鞋，回家及时脱外套，避免冷热交替中招。

三

适度“动起来”，提升抵抗力不偷懒

冬天别总让娃待在屋里“冬眠”！天气好的时候（比如中午阳光足），带娃出门晒20-30分钟太阳，促进钙吸收还能增强体质。

如果户外太冷，就在家玩亲子游戏，比如躲猫猫、爬爬赛，或者跟着儿歌跳舞，让娃动出微汗就好。运动后及时补水、擦汗，千万别马上脱衣服，不然容易着凉。

四

守好“居家关”，远离病菌不串门

冬季病菌容易传播，家里要勤通风，每天早晚各开窗15分钟，保持空气流通。娃的玩具、餐具每周用沸水或消毒湿巾清洁一次，门把手、桌面这些高频接触的地方也要定期擦。

尽量少带娃去人多拥挤的商场、游乐场，必要时戴口罩，回家第一时间洗手（用七步洗手法，搓够20秒）。另外，家里别养太多花草，避免滋生霉菌引发过敏。

华仔TIPS

其实冬季带娃预防生病，核心就是“别捂、别馋、别懒、别乱逛”！宝妈们不用过度焦虑，做好这几点，就能帮娃把生病风险降到最低。如果娃出现轻微咳嗽、流涕，先观察精神状态，多喝水多休息，实在不放心立刻去医院～最后祝所有小宝贝都能健健康康过冬，妈妈们少操心！

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